- Antes que todo dejar claro que se debe comer cada 3 a 4 horas, tomar mucha agua y si tienen alguna patología asociada es mejor que consulten con un profesional!
1- Desayuno; 1 taza de leche descremada que puede ser con café, dos rebanadas de pan integral (en mi caso consumo Pan Alemán les dejo la foto) o media marraqueta abierta siempre (a media marraqueta me refiero a un cachito de la marraqueta) esto lo acompañó con media palta o jamón de pavo cocido o tomate o queso ricota (les dejo foto también), o mermelada sin azúcar, además de una fruta o un vaso de jugo de naranja.
2- Merienda; esto es a media mañana, si toman desayuno a las 7:00 am, esta merienda sería de 10 a 11 de la mañana, puede ser una fruta, o un yoghurt ligth (los más baratos son los mejores por ej: colun), o un puñado que caiga en tu mano de frutos secos.
3- Almuerzo; de todo!, siempre tratando de disminuir las porciones, por ejemplo si a hora te comes una taza de arroz trata que sea solo 1/4 de taza, acompañado de una proteína y lo q no debe faltar siempre siempre es la ENSALADA!!, muchas hojas verdes y un poco de color.
4- Merienda de media tarde; lo mismo que la merienda de la mañana, por ejemplo si en la mañana se comieron unos frutos secos, a hora puede ser una fruta, o una leche.
5- Cena u Once; aquí depende de cada una, en mi caso no suelo cenar en las noches, así que lo que hago es tomar once que es muy similar a mi desayuno!, (destacar que lo único que no repito es la palta, ya que esta se puede consumir solo 1/2 porción al día).
Luego de esta comida si siguen despiertas por ejemplo en mi caso que trabajó en turno, como cada tres horas también durante la noche.
Ojalá acompañar esto con alguna actividad física, hasta caminar sirve, pero una caminata consciente!.
Espero les sirvan estos tips y si alguna está con otro plan de alimentación la invito a compartir, en este camino todo sirve!, saludos a tod@s y éxito en la maratón de organizar un matrimonio.
